BUGAR SAAT BANGUN? KAMU BISA KOK!
Siapa yang merasa sudah tidur lama, badan masih lelah? Apakah kamu ingin bangun tidur setiap pagi dengan tubuh serta pikiran yang segar? Kalau iya, kamu wajib baca artikel ini!
Kamu tidak dapat bangun dengan tubuh dan pikiran segar jika kamu memang kurang tidur. Jika ingin memulai hari dengan baik, jadwalkan jam tidur selama minimal 7 jam, dan usahakan untuk tidur cukup setiap hari.
Tips #2 Jangan makan berat
Jika ingin bangun keesokan paginya dengan tubuh yang segar, jangan konsumsi makanan berat, kafein, serta alkohol sebelum tidur. Kafein akan membuat otakmu sangat aktif, alkohol dapat menghambat kelancaran tidur, sedangkan makanan berat dapat mengakibatkan masalah pencernaan dan ingat juga untuk mengosongkan saluran kemih sebelum tidur agar kamu tidak perlu bangun tengah malam!
Tips #3 Bangun suasana
Untuk memudahkan tidur nyenyak, pastikan bahwa kamarmu gelap, hening, dan memiliki suhu udara yang sejuk. Ingat untuk mematikan semua lampu dan gadget, namun jika kamu perlu mendengarkan musik atau suara alam sambil beristirahat, lakukanlah selama setengah jam sebelum memejamkan mata.Membaca buku juga boleh dilakukan.
Tips #4 Luangkan waktu untuk beberes
Kamu akan malas bangun pagi jika masih ada banyak pekerjaan yang belum terselesaikan. Karena itu, usahakan untuk membersihkan area tidur dan menyelesaikan pekerjaan yang bisa dilakukan sebelum tidur. Dengan ini, kamu akan bangun di hari esok dengan pikiran yang lebih tenang karena segala pekerjaan sudah tuntas dan tertata dengan rapi.
Tips #5 Jauhi sinar UV
Jika
kamu ingin merasa lebih segar di pagi hari, coba untuk memisahkan diri
dari email dan media sosial sebelum tidur. Luangkan 30 menit untuk
sebuah aktivitas menenangkan di mana kamu tidak perlu melihat gadget tanpa henti.
Tips #6 Melakukan ritual tenang
Pilih sebuah ritual positif yang bisa dilakukan setiap malam sebelum beristirahat, seperti membaca buku, mendengarkan podcast,
menulis di journal, atau meminum teh hangat. Praktikkan setiap malam di
jam-jam terakhir sebelum tidur, dan lama-lama otakmu akan
mengasosiasikan kebiasaan ini dengan keinginan untuk tidur
Tips #7 Ayo bangun!
Banyak orang menyalakan beberapa alarm agar mereka dapat memencet tombol snooze sampai alarm terakhir padahal kebiasaan ini malah akan memberikan signal kepada tubuhmu bahwa kamu masih belum siap bangun. Lebih baik setel alarm tepat di satu waktu saja, dan bangun di saat itu juga tanpa menekan tombol snooze.
Sebelum meminum jus atau kopi favoritmu, ingat untuk menghabiskan segelas air putih sebelum mulai beraktivitas, karena kebiasaan ini akan membantu menjaga aliran oksigen dalam tubuh dan membuatmu lebih siap untuk memulai hari.
Tidur dalam ruangan yang gelap dan sejuk memang nyaman, namun jika ingin memulai hari dengan segar, kamu memerlukan sinar matahari yang alami. Bukalah tirai jendela dan nikmati sinar matahari selama beberapa menit untuk membangunkan tubuh serta pikiran.
Jangan menyepelekan sarapanmu. Meskipun kamu tidak merasa lapar, ada baiknya memulai hari dengan berbagai vitamin dan mineral dari buah untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Kamu juga bisa menyantap makanan yang kaya akan protein atau serat, seperti telur dan roti gandum agar kamu memiliki energi untuk menjalankan hari.
Ada berbagai wangi aromaterapi yang bisa membantumu tidur nyenyak, dan ada juga berbagai jenis minyak atsiri yang dapat membantu menyegarkan tubuh. Jika kamu bisa menyalakan diffuser di mobil atau ruang kerja, cobalah wangi peppermint, rosemary, lemon, atau buah citrus lainnya!
Oleh: Monica Horezki
Retrieved from https://reader.elsevier.com/reader/sd/pii/S2213422013000759?token=E221BC16547AD2ADACA483FA6721F5114ACD4D07B94C377445CCC1939CC8FB3A213D576B45B7182C9D4A7B0C02FEC3B1
Izin promo ya Admin^^
ReplyDeletebosan tidak ada yang mau di kerjakan, mau di rumah saja suntuk,
mau keluar tidak tahu mesti kemana, dari pada bingung
mari bergabung dengan kami di ionqq^^com, permainan yang menarik
ayo ditunggu apa lagi.. segera bergabung ya dengan kami...
add Whatshapp : +85515373217 ^_~ :))