REDAM STRES DAN MANFAAT LAINNYA DARI BEKEBUN

Bukan cuma demi pemandangan hijau yang enak dipandang, berkebun juga rupanya mampu meningkatkan kesehatan fisik dan pikiran.

Studi di seluruh dunia telah menemukan hubungan antara berkebun dengan kualitas hiadup yang lebih baik, entah di perkotaan maupun perdesaan. Manfaatnya juga bisa dirasakan oleh semua usia, mulai dari anak-anak hingga manula.

Manfaat #1 Meredakan stres

Sebuah penelitian di Belanda menguji kortisol, steroid alami yang membantu tubuh merespons stres. Penelitian tersebut kemudian menemukan bahwa berkebun bisa menjadi pereda stres yang lebih baik daripada melakukan aktivitas lain. Mereka yang berkebun dalam skala rumahan melaporkan bahwa kegiatan ini memiliki manfaat psikologis seperti menghilangkan stres.

Manfaat #2 Kalori yang terbakar sama seperti waktu melakukan olahraga

Berkebun memaksa kita untuk mengangkat karung-karung pupuk, mencangkul, hingga mendorong pemotong rumput. Rangkaian kegiatan tersebut melibatkan semua otot di tubuh.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika (CDC) mengkategorikan berkebun sebagai aktivitas fisik sedang, dan mencatat bahwa hal itu dapat membakar lebih dari 300 kalori per jam. Kalori yang dibakar hampir sama dengan bermain golf.

Pekerjaan merapikan halaman seperti memotong kayu atau mengangkut kantong tanah yang berat akan membakar 400 kalori.

Satu studi menunjukkan berkebun dapat membantu mengimbangi penambahan berat badan terkait usia. Ada juga manfaat fisik nyata lainnya, seperti meningkatkan ketangkasan dan kekuatan tangan.

Kegiatan yang menyita tenaga ini juga akan membuat kita tidur lebih nyenyak di malam hari. 

Manfaat #3 Melawan kepikunan

Bukan hanya olahraga, berkebun juga baik untuk otak. Dampaknya terutama sebagai pelindung dari timbulnya demensia. Berkebun meningkatkan fungsi kognitif, dan satu studi menemukan hal itu dapat menurunkan risiko demensia 36% lebih rendah.

Manfaat #4 Meminimalisir risiko penyakit jantung dan diabetes

Berkebun di luar ruangan akan membuatmu terpapar sinar matahari lebih banyak dari biasanya. Ini merupakan cara paling efektif untuk mendapatkan vitamin D secara alami yang akan bermanfaat untuk metabolisme hingga sistem kekebalan tubuh.

Sementara asupan Vitamin D sendiri memberi efek positif pada diabetes tipe 2, penyakit jantung, kesehatan tulang, dan depresi. Usus juga akan merasakan manfaat karena vitamin D dipercaya membantu mengatur gangguan saluran cerna.

Namun kamu perlu tahu bagaimana cara aman menghabiskan waktu di bawah sinar matahari dengan mengetahui jam-jam terbaik untuk berjemur. Jangan lupa menggunakan lotion pelindung dari sinar UV. 

Manfaat #5 Komunitas baru

Berkebun menghubungkan orang dengan komunitas yang lebih luas dan memerangi dampak kesehatan negatif dari perasaan kesepian. Di masa pandemi ini, kita tetap bisa terhubung dengan komunitas berkebun melalui media sosial.

Bersama komunitas, kita bisa membangun taman yang akan memberi efek positif bagi udara lingkungan, terutama di perkotaan. Satu studi menemukan bahwa berkebun memberikan kesempatan untuk meningkatkan interaksi antar ras di sebuah lingkungan. 

Manfaat #6 Menambah kepercayaan diri

Berkebun dan bersentuhan langsung dengan alam akan membuat suasana hati lebih baik karena dapat meningkatkan rasa positif dan optimisme dalam diri. Hal ini akan menghindarkan kita dari rasa depresi dan penyakit mental lainnya.

Dengan semua manfaat baik ini, jangan heran jika berkebun juga bisa meningkatkan kepercayaan diri kita  yang selama ini memiliki masalah. Sebuah studi tentang kesehatan emosional yang terkait dengan aktivitas sehari-hari yang umum, seperti berjalan kaki, berbelanja, dan makan di luar, menemukan bahwa berkebun secara konsisten menempati peringkat lima aktivitas teratas untuk memberikan kebahagiaan dan makna dalam hidup.

Manfaat #7 Makan sehat

Mereka yang menanam buah-buahan, sayuran, dan tumbuhan herba memiliki manfaat tambahan yakni memiliki asupan makanan sehatnya sendiri.

Satu studi menemukan bahwa anak-anak lebih cenderung makan buah dan sayuran yang tumbuh di rumah mereka sendiri.

Selain manfaat nutrisi, mereka yang menanam sayur, khususnya, melaporkan dampak emosional positif yang lebih besar daripada mereka yang jenis tanaman lain seperti tanaman hias.

Oleh: Monica Horezki

Sumber:

Crouch, David. 2020. Gardening and Gardens. Retrieved from https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780081022955107577

Pertiwi, Salsabila Putri. 2021. Manfaat Berkebun. Retrieved from https://cewekbanget.grid.id/read/062511671/cegah-depresi-ini-7-manfaat-berkebun-yang-jarang-diketahu