MENTAL TERSELAMATKAN KARENA JALAN KAKI, COBA YUK!
Siapa di sini yang rutin berjalan kaki setiap harinya? Menurut penelitian, kita disarankan untuk jalan kaki selama 30 menit sehari. Namun, sebagai permulaan kita bisa coba jalan kaki selama 10 menit setiap harinya. Jalan kaki secara rutin ternyata tidak hanya baik bagi kesehatan fisik, tapi juga baik bagi kesehatan mental kita!
Sayang kalau dilewatkan, ini dia 4 manfaat jalan kaki bagi kesehatan mental kita!
1. Mencegah stres dan depresi
Manfaat pertama, berjalan kaki dapat mengurangi dan mencegah stres. Ketika berjalan kaki atau melakukan aktivitas fisik lainnya, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang membuat kita merasa lebih baik dan kurangi stres.
Berjalan kakipun menurunkan tingkat kortisol yaitu hormon pencetus stres. Selain itu, dilansir dari Kompas.com berjalan kaki ternyata dapat membantu dalam memerangi depresi! Penelitian menunjukkan, berjalan kaki rutin selama 3 kali setiap minggu mampu membakar 350 kalori dan terbukti bisa mengurangi gejala depresi hampir seefektif obat antidepresan!
2. Perbaiki suasana hati dan bikin kita merasa lebih bahagia
Ada juga penelitian yang menyatakan kalau jalan kaki mampu memodifikasi sistem saraf sehingga bisa menurunkan emosi kemarahan dan permusuhan Jalan kaki juga membantu melepaskan emosi sehingga perasaan kita jadi jauh lebih baik. Kitapun jadi lebih semangat dan perasaan terjaga.
Berjalan kaki juga mampu mengendalikan perasaan menjadi lebih berbunga-bunga, kegembiraan, sukacita, meningkatkan rasa antusias dan kepekaan. Dilansir dari Kompas.com, sebuah penelitian mengenai Perencanaan dan Tata Kota menemukan bahwa orang yang berjalan keliling taman merasa lebih bahagia dan kecemasannya berkurang.
3. Bantu usir pikiran negatif
Selain membuat kita jadi merasa lebih bahagia, berjalan kaki juga bantu usir pikiran negatif. Menurut Jeff Miller, Ph.D seorang psikolog dari Saint Xavier University, seperti yang dilansir dari Kompas.com, berjalan kaki memberikan dampak yang positif seperti sebuah energi.
Sementara dalam sebuah penelitian lanjutan mengenai Perencanaan dan Tata Kota, para peneliti menemukan bahwa berjalan di ruang hijau membuat orang cenderung mengurangi aspek-aspek negatif dari hidup mereka.
4. Sarana meditasi
Jalan kaki juga bisa jadi sarana kita untuk meditasi sederhana. Sejumlah penelitian menyatakan bahwa kesadaran diri dapat membantu mengurangi stres, jadi kita bisa coba mengubah kebiasaan berjalan sebagai bentuk mediasi agar mencairkan rasa kecemasan. Proses meditasi kecil-kecilan ini dapat membantu menghalau stres dan membuat pikiran jadi lebih segar.
Oleh: Monica Horezki
Sumber:
Alexander, Eniel. 2020. Manfaat Jalan Kaki bagi Mental. Retrieved from
Kusumaningrum, Febrianti Diah. 2014. 6 Manfaat Jalan Kaki bagi Mental. Retrieved from https://www.merdeka.com/sehat/6-manfaat-jalan-kaki-untuk-kesehatan-mental.html
Comments
Post a Comment