RESOLUSI TANPA AKSI AKAN MENJADI BASI

Selamat tahun baru! Sudah merencanakan apa saja, untuk dilakukan di tahun ini?

Pergantian tahun biasanya berarti kita membuat berbagai harapan baru untuk dicapai, termasuk mengubah kebiasaan agar kita menjadi pribadi yang lebih baik. Tapi sering pula, mewujudkan resolusi tidak semudah kelihatannya sehingga banyak target yang berakhir hanya sebagai rencana atau tak dapat sepenuhnya terwujud hingga satu tahun berakhir.

Hal inipun berlaku untuk rencana mengubah kebiasaan kita di tahun ini. Untuk itu, ada lima cara yang mungkin dapat membantu kita untuk mengubah kebiasaan agar hidup menjadi lebih baik di tahun 2021.

Cara #1 Mengurangi penggunaan ponsel

Salah satu kebiasaan buruk yang kerap kita lakukan adalah menggunakan ponsel terlalu sering. Untuk mengubahnya, coba cari cara agar kita dapat mencegah diri untuk enggak terlalu sering mengeluarkan ponsel saat makan malam. Misalnya, setiap kali kita mengeluarkan ponsel, entah untuk membalas ghibah pesan penting atau mengecek media sosial, kita harus menyumbangkan uang atau berdonasi dalam jumlah nominal tertentu sebagai bentuk penaltinya. Jadi selain mengurangi frekuensi bermain ponsel, kita juga bisa sekaligus menabung?

Baca juga: Depresi karena Media Sosial?

Cara #2 Membuat rencana dengan kerangka kerja WOOP (Wish, Outcome Obstacles, Plan)

Jangan asal bikin rencana! Kita bisa mulai menyusun hal-hal yang pengin dicapai di tahun 2021 ini dengan kerangka kerja WOOP. Rencana tersebut bisa dimulai dari keinginan dan membayangkan hasil positif yang bisa saja muncul dari pencapaian tujuan tersebut. Kerangka kerja WOOP juga bisa mengidentifikasi rintangan apapun yang menghalangi kita sebelum menyusun rencana terdiri dari harapan, hasil yang didapat juga rintangan.

Cara #3 Piggybacking

Piggybacking adalah istilah untuk menyusun rencana aktivitas yang bisa kita mulai setelah menuntaskan kebiasaan rutin kita. Misalnya saat bangun tidur, yang merupakan kebiasaan rutin kita sehari-hari. Setelah itu, lakukan hal yang menantang di luar kebiasaan misalnya merajut.

Cara #4 Lakukan meditasi

Daripada mencoba bermeditasi setiap hari, lebih baik melakukannya lima kali dalam seminggu. Sebab, itulah salah satu cara untuk menghindari perubahan perilaku yang oleh para peneliti disebut sebagai The Abstinence Violation Effect. Mengacu pada kognitif negatif (yaitu, sifat tidak terkendali) dan tanggapan afektif (yaitu, rasa bersalah, malu) yang dialami oleh seseorang (Curry, Marlatt, & Gordon, 1987).

Cara #5 Mendekor resolusi

Bingkai resolusi, gantung di tempat yang mudah terlihat. Studi menunjukkan, menghias resolusi akan menjadi metode efektif untuk meningkatkan  kemungkinan meraih kesuksesan. Hal ini juga menjadi motivasi internal supaya lebih gencar melakukan rencana sesuai dengan target. 

Oleh: Monica Horezki

Sumber:

Pertiwi, Salsabila Putri. 2021. Mengubah Kebiasaan dalam Hidup. Retrieved from https://cewekbanget.grid.id/read/062495423/tahun-baru-gini-5-cara-mengubah-kebiasaan-kita-dalam-hidup